每周一式：犁式
1、犁式的名称：
犁式，英文名称Plowpose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。
2、犁式的练习步骤：
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
3、犁式的解剖体位图：
脊柱屈曲，肩关节伸展，肩胛骨内收，肘关节伸直，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。
4、犁式的辅助练习方法：
（1）瑜伽毯的辅助练习方法：
（2）瑜伽椅、瑜伽毯和伸展带的辅助练习方法
（3）瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽椅的辅助练习方法：
（4）瑜伽墙绳的辅助练习方法：
（5）借用瑜伽桥的辅助练习方法：
5、犁式的功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。
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