背厚一分，人老十岁，想要好身材，那就从锻炼背部开始

背厚一分，人老十岁，想要永葆青春，那就从锻炼背部开始！

正所谓："背厚一分，人就老十岁。"当背部脂肪堆积不仅仅形象不好，也会加重脊柱负担，严重可能会造成脊柱变形，引起坐骨神经痛、肩颈酸痛、腰酸背痛等症状，加速人体衰老。

每个人都追求美的东西，然而不管多美的东西都有一个周期，总归会凋零，人也不例外，当年龄越来越大的时候，会导致人体机能变弱，进而容易引发多种疾病。

想要永葆青春嘛？那就尝试以下这几个动作，有助于舒缓背部肌肉僵硬，消除多余赘肉，让你的背部越练越薄。

1、单腿站立前屈式变体

这个体式可以有效锻炼背部区域，消除背部赘肉，塑造曲线，也可以刺激腹部器官，促进消化，解决长期便秘问题。

A.山式站立，双腿向两侧打开，双腿伸直，挺直腰身，双手放于体侧，放松。

B.收腹，身体前屈直至双手撑地，头部上抬，调整好姿势，弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，同时左手向后上伸展握住左脚掌，躯干向左扭转，保持平衡，坚持这个动作30-60S。

C.左手左腿放回地面，身体回正，回到站立状态，重复上述动作。

2、全眼镜蛇式

这个体式在眼镜蛇的基础上变体，可以有效伸展腹部区域，强化腹部力量，促进消化，缓解肩颈肌肉僵硬，放松背部。

A.俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，屈肘，手掌贴地放在身体两侧，调整呼吸。

B.臀部夹紧，双小腿向上伸，同时双臂受力将躯干上抬直至头部触碰到脚掌部位，胸腔上提，头部上仰，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

C.躯干及双腿放回到地面上，放松，保持呼吸均匀，重复上述动作。

3、肘倒立束角式

这个体式是肘倒立+束角式，有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，消除背部赘肉，促进头部血液循环，放松身心。

A.双膝跪在地面上，双腿向两侧微微打开，躯干前屈，手臂贴地放于头部两侧，肘关节点地，头部百会穴轻触地面，放松。

B.膝盖上提，双腿借助固定物体向上伸展直至与地面垂直，双腿并拢脚尖朝上绷直，收腹，弯曲双膝，双膝向两侧伸展，双脚脚掌贴合在一起，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

C.双腿慢慢向上绷直后放回地面，回到膝盖点地姿势，重复上述动作。

虎背不仅毁形象，也会加重身体负担，每天坚持10分钟，轻松来个美背杀，你值得拥有。